Sitter hemma denna tisdagkväll och myser i soffan. Har just sett första halvleken mellan Kopparberg/Göteborg och Linköpings FC. Det har inte varit någon rolig tillställning hittills, får hoppas på en spännande andra halvlek. Har ibland lite svårigheter att se bollen på min ”mini” tv men den ska få vara min kompis tills den ger upp för gott! Med mig i soffan har jag en skål med ”glass” som jag gjort av Verums hälsoyoghurt med smak av citron. Mums! Väldigt enkelt, häll yoghurten i en liten skål och ställ in den i frysen så har du något nyttigt och smaskigt till nästa dag! Perfekt för alla glassälskare där ute…och mig såklart! =)

Alexandra

Hej!

Här kommer vårat första inlägg UIK-pinglorna Sofia och Alexandra. Vi börjar med en mjukstart =)

Våran finska pingla Anna har precis kommit tillbaka till björkarnas stad efter en visit i Linköping med Finlands landslag.

Vi tänkte berätta lite om hur våran vardag ser ut. Idag har vi genomfört två pass, ett fotbollspass på förmiddagen och på eftermiddagen körde vi ett löp-pass med inriktning på snabbhet med våran kära fystränare LG Skoog. Efter en dag med två träningspass så är det ännu viktigare att sköta sin återhämtning, där kosten spelar stor roll.

Ett snabbt mellanmål efter ett träningspass gör din återhämtning mer effektiv så du kommer bra förberedd till nästa pass. Ett bra mellanmål är något som kroppen kan ta upp snabbt, t ex en mjölkdryck och frukt. Sen är det viktigt att försöka få i sig ett ordentligt mål mat efter träningen, helst inom en och en halv timma. Dessa faktorer har en viktig roll i vårt dagliga schema.
Så här kan vårt schema se ut!

Frukost: Gröt med äpple och honung tillsammans med ett glas juice och en härlig ostmacka

Träning: En timme fotbollsträning med teknikövningar och en del spelmoment.

Återhämtningsmål

Lunch: Potatis med biffar, brun sås och en somrig sallad

Mellanmål: En hemmagjord smoothie

Träning: En timme med olika snabbhetsövningar

Återhämtningsmål

Middag: Kycklinggryta med ris, sallad och hårdbrödmacka

Kvällsmål beroende på vilken tid man ätit middag

Ett tips till er som vill komma igång efter sommarledigheten är att börja lugnt och sedan trappa upp träning. Ett bra första träningspass kan vara en promenad/joggingtur på 45 min. Glöm inte erat återhämtningsmål!! =)

Nu har vi äntligen kommit igång med bloggandet så håll utkik efter oss framöver!

/Pinglorna